|
Cviky v kleče (nebo
možná ve vzporu klečmo
Základní pozice kleknout na kolena, nohy od sebe na šířku pánve, ruce napnuté a od sebe na šířku ramen. Uvolnění mezi cviky v základní pozici prodýchnout hluboký nádech do zad, uvolnit nohy od kolen a "vyklepat" chodidla, "protřepat" jednu ruku a pak druhou. Cviky 1. kočičí hřbet, ale jen do vyhrbení, stáhnout zadeček a povolit. Neprohýbat !!! 2. přitáhnout jedno koleno k hrudníku kam až to jde a položit. Pak druhé. 3. přitáhnout jedno koleno k hrudníku kam až to jde, pak nohu protáhnout za sebe. Neprohýbat a nevyklánět se do strany !!! 4. natáhnout levou nohu a pravou ruku, vytáhnout do dálky a zpět. Ruka - záda - noha musí být v rovině. Neprohýbat a nevyklánět do strany !!! 5. mírně nadzvednout chodidla, lýtka vytočit do strany, otočit hlavu a podívat se na špičky a zpět. Pak na druhou stranu. 6. zadečkem dosednout na paty, resp. snažit se dosednout kam až to jde, tzn. do tahu zad. Ruce položit na podložku "do svícnu". Nádech do pánve a s výdechem se snažit "posadit" zadeček níž. 7. zadečkem dosednout na paty, resp. snažit se dosednout kam až to jde, tzn. do tahu zad. Ruce natáhnout před sebe a vždy s výdechem se snažit ruce natáhnout co nejdál. |
)...
na