Cviky na břiše neboli na zádové svalstvo...

Základní pozice

leh na břiše, ruce podél těla, celé tělo uvolnit, volně dýchat - nádech musí být cítit až do pánve.

Uvolnění mezi cviky

leh v základní pozici, hluboký nádech do celých zad a výdech.

Cviky

1. silně stáhnout zadeček k sobě a uvolnit.

2. silně stáhnout k sobě zadeček, paty a lopatky a uvolnit.

3. stáhnout zadeček, nohy napnout a mírně zvednout nad podložku. Kmitat do stran.

4. stáhnout zadeček, nohy napnout a mírně zvednout nad podložku. Kmitat nahoru a dolu.

5. nohu ohnout do pravého úhlu (chodidlo směřuje ke stropu), špičku do flexu a nohu mírně nadzvedávat "patou ke stropu".

6. nohy mírně od sebe, natáhnout špičku a nohu z kyčle protáhnout do dálky, pak druhou.

7. "hvězda" = nohy mírně od sebe, ruce natáhnout a také mírně od sebe. Vytáhnout pravou ruku co nejdál z ramene a levou nohu z kyčle. Povolit a druhá ruka - noha.

8. ruce "do svícnu" a zvedat na podložkou, stahovat lopatky k sobě. Do ruky je možno vzít činku.

9. ruce "do svícnu" mírně na podložkou - s nádechem natáhnout a s výdechem skrčit k tělu. Do ruky je možno vzít činku.

10. stáhnout zadeček, nohy napnout a mírně zvednout nad podložku. Jednu nohu zvednout výš a dolu, pak druhou nohu.

11. "žabák" = ruce volně podél těla. Nohu ohnout v koleni, přenést do strany, ale jen do bolesti, a položit. Pánev je nadzvednutá. S výdechem stáhnout zadeček a přitlačit pánev k podložce. Uvolnit.

na hlavní stránku