Cviky na boku neboli na posílení horních stehenních svalů...

Základní pozice

leh na boku, "spodní" ruku pod hlavu a "spodní" nohu mírně pokrčit. Záda držet v rovině, nekroutit se, nenaklánět se dopředu ani do zadu.

Uvolnění mezi cviky

prostě se uvolnit a prodýchnout nebo si lehnout na břicho a záda prodýchnout.

Cviky

1. horní nohu nadzvednout a opisovat "pětikorunu" = malinké kroužky.

2. s nádechem natáhnout ruku za hlavu a nohu co nejdál vytáhnout z kyčle, s výdechem nohu skrčit a rukou přitáhnout k tělu. Neprohýbat v pase, tělo stále přitisknuté k podložce !!!

3. horní nohu nadzvednout, špičku otočit k zemi a patou pomalu kmitat směrem ke stropu.

4. horní nohu skrčit. Z této polohy nohu zvedat směrem vzhůru - není nutno vysoko, důležité je, aby pohyb vycházel pouze z pánve, zbytek těla je uvolněný.

na hlavní stránku