Cviky na balónu...

Základní pozice

pro mě balón o průměru 75 cm nafouklý "na měkko", sed na balón, záda rovně, zadeček mírně podsadit, nohy mírně od sebe, chodidla celá opřít o zem.

Uvolnění mezi cviky

hluboký nádech, uvolnit ruce a nohy, protřepnout.

Cviky

1. zvolna "hopsat", tělo držet vzpřímené.

2. ze sedu se mírně nadzvedávat, držet zatažené břicho a stažený zadeček. V nadzvednutí chvilku vydržet, držet to břichem, ne nohama.

3. široce rozkročit a přenášet váhu z jedné nohy na druhou překulením po balónu. Pánev se přenáší nad jednu a druhou nohu a musí být stále v rovině. Nenaklánět.

4. jednu nohu přednožit. Rukama přidržovat balón nebo je mít v bok. Sedět rovně, nekroutit se.

5. podsadit zadeček, ruce rozpažit  a silou ohnout k ramenům a zase zpět. Možno cvičit s činkami.

6. podsadit zadeček, ruce vzpažit  a silou stáhnout "do svícnu" a zase zpět. Možno cvičit s činkami.

7. mírný pohyb pánví dopředu a dozadu. Jen mírně pohupovat !!!

8. "hovnivál" = nalehnout břichem na balón a pomalu se přetočit tak, aby tělo leželo na balónu pouze břichem. Ruce, hlavu a nohy vyvěsit co nejvolněji a balón vypolohovat do dolní části břicha tak, aby se "rozevřela" bederní páteř. Pak pomalu nadýchnout do pánve a s výdechem uvolnit. 

Cviky na uvolnění krku

Sedět vzpřímeně, ramena dolů a uvolnit, ruce také.

1. Hlavu sklonit k jednomu ramenu, narovnat, pak k druhému rameni.

2. Hlavu sklonit dopředu a snažit se bradu zatlačit do důlku mezi klíčními kostmi.

3. Kroužit hlavou, ale nezaklánět !!!

na hlavní stránku